「やりたいことがない」
そう感じている人は、年々増えています。
仕事もある、生活もそこそこ安定している。
それなのに、なぜか毎日が空っぽに感じる。
考えようとしても、
「特に思いつかない」
「何をしたいのかわからない」
そんな状態のまま、気づけばスマホを手に取っている。
SNSを眺め、動画を流し、ニュースをスクロールする。
目的はないのに、時間だけが過ぎていく。
実はこの状態、
意志が弱いからでも、感性が乏しいからでもありません。
心理学的に見ると、
「やりたいことがない」と感じる人の多くは、
考える力そのものが疲弊している状態 にあります。
そして、その大きな原因のひとつが
スマホ依存による思考力の低下 です。
本記事では、
- なぜ「やりたいことがない人」が増えているのか
- スマホがどのように思考力を奪っているのか
- 気づかないうちに可能性が削られていく仕組み
を、心理学の視点から解説していきます。
スマホは「考える時間」を静かに奪っている
「やりたいことがない」
そう感じている人の多くは、能力や情熱が足りないわけではありません。
■ 思考は「ヒマな時間」からしか生まれない
人は、
- ぼーっとしているとき
- 何もしていない移動時間
- 退屈で仕方ない瞬間
こういう刺激のない時間にこそ、
- 本当は何が嫌なのか
- 何をやっているときが楽しいのか
- この先どう生きたいのか
といった「自分の内側の声」を拾っています。
でも今はどうでしょうか。
■ スマホが「考え始める前」に割り込んでくる
少しでもヒマができると、
- 無意識にスマホを開く
- SNSを眺める
- 動画やショート動画を見る
この流れが、ほぼ反射レベルで起きています。
すると何が起こるか。
という状態になります。
■ SNS・動画は「自分の思考」を奪う構造になっている
SNSや動画は、
- 他人の意見
- 他人の価値観
- 他人の成功例
- 他人の感情
を、絶えず流し込んできます。
脳はそれを処理するだけで精一杯になり、
- 「自分は何を感じているか」
- 「本当はどうしたいのか」
を考えるエネルギーが残らなくなります。
つまり──
という状態です。
■ 思考力が落ちると「選択肢」が見えなくなる
思考力が削られると、
- 自分で選ぶ
- 自分で決める
- 自分で試す
という行為が、どんどん面倒になります。
結果、
- 無難な選択
- 周りに合わせる
- 流される生き方
になりやすくなる。
そしてふと立ち止まったときに、
こう思うわけです。
「あれ、私って何がしたいんだっけ？」
■ 結果：「やりたいことがない」という錯覚が生まれる
ここが一番大事なポイント。
「やりたいことがない人」が増えた理由は、
情熱が消えたからではありません。
📱
スマホ依存によって、
“自分で考える力”が使われなくなっただけ
なんです。
やりたいことは、
考え続けた先にしか見えてこない。
でもその入口で、
スマホが毎回ブレーキをかけている。
それが今の時代の正体です。
スマホ依存が「考える時間」を奪っている
「やりたいことがない」と感じる最大の原因は、
才能や情熱の不足ではありません。
実は多くの場合、
“考えるための余白”そのものが、日常から消えている ことが原因です。
そして、その余白を最も奪っているのがスマホです。
■ スマホは「思考の隙間」をすべて埋めてしまう
本来、人は
- 何もしていない時間
- ぼーっとしている時間
- 少し退屈な時間
こうした瞬間にこそ、
「自分は何が好きなんだろう」
「これからどう生きたいんだろう」
といった思考を巡らせます。
ところがスマホがあると、
- 待ち時間 → スマホ
- 移動時間 → スマホ
- 休憩時間 → スマホ
- 寝る前 → スマホ
これでは「やりたいこと」が生まれる余地がありません。
■ 脳は“受け身の状態”に慣れてしまう
スマホで流れてくる情報は、
- 勝手に表示される
- 選ばなくても見られる
- 深く考えなくても理解できる
という特徴があります。
この状態が続くと、脳は
「自分で考えるより、与えられる方が楽」
というモードに慣れてしまいます。
心理学的には、
これは 思考の受動化 と呼ばれる状態で、
- 自分で問いを立てない
- 選択を他人や環境に委ねる
- 何かを始めるエネルギーが湧かない
といった感覚につながります。
■ 情報は多いのに、内側が空っぽになる理由
今は、
- ノウハウ
- 成功例
- やりたいことリスト
- 自己分析法
情報だけは、いくらでも手に入ります。
それでも「自分は何をしたいのか分からない」と感じるのは、
外からの情報ばかりで、内側の声を聞く時間がないから です。
スマホ依存の状態では、
他人の人生は大量に見ているのに、
自分の人生について考える時間がほとんどない
という、少し不自然な状態が起きています。
■ 「やりたいことがない」は異常ではない
ここで大事なのは、
「やりたいことがない自分はダメだ」と責めないこと。
むしろ今の環境では、
やりたいことが見えなくなる方が自然 です。
問題なのはあなたではなく、
常に思考を奪う環境の方。
だからこそ次では、
スマホに奪われた思考力をどう取り戻すか、
「やりたいことの芽」を育てる具体的なステップを紹介します。
思考力を取り戻すために、今日からできる3つの行動
「やりたいことがない」と感じる状態は、
才能や個性の問題ではありません。
多くの場合、
考える時間がスマホに奪われ続けた結果、思考力が弱っている状態です。
つまり──
やりたいことは「見つけるもの」ではなく、
取り戻すもの。
STEP1：スマホを触らない「空白の時間」をあえて作る
まず一番大事なのは、
何もしない時間＝思考が生まれる余白を取り戻すことです。
スマホを触っている間、
脳は常に「受信モード」になっています。
- 情報を受け取る
- 判断する
- 比較する
この状態では、
自分の内側から「何をしたいか」は浮かび上がってきません。
だからこそ、
- 通勤・通学中の10分
- 寝る前の15分
- 休憩中の数分
でいいので、
スマホを見ない時間を意図的に作ることが重要です。
STEP2：「何をしたいか」ではなく「何が嫌か」を書き出す
やりたいことが分からない人ほど、
「やりたいことを考えよう」として思考が止まります。
そこで視点を変えます。
「やりたくないこと」「嫌なこと」 を書き出してください。
- 今の生活でしんどいこと
- 無駄だと感じている時間
- できれば避けたい人間関係
これらはすべて、
あなたの価値観の輪郭です。
スマホ依存状態では、
こうした感情が流されて消えてしまいます。
紙に書くことで、
「自分はこういう状態が嫌なんだ」という思考が
少しずつ言語化されていきます。
やりたいことは、
嫌なことの反対側にあることがほとんどです。
STEP3：外から「思考の型」を借りる
思考力が弱っているとき、
いきなり自分だけで考えようとしても難しい。
そんなときは、
本や他人の言葉から“考え方の型”を借りるのが近道です。
特に、
- スマホ依存
- 思考力低下
- 集中力の回復
をテーマにした本は、
「なぜ考えられなくなったのか」を
体系的に理解させてくれます。
理解できると、
自分を責める気持ちが減り、
「じゃあどうするか」にエネルギーを使えるようになります。
スマホ依存から抜け出すための一冊
「やりたいことがわからない」
「考える前に、ついスマホを開いてしまう」
そんな状態が続いている人に、かなり相性がいい一冊があります。
この本の特徴は、
「意志力」や「根性」に頼らない設計 になっていること。
多くの人が失敗する理由は、
「我慢しよう」「時間を減らそう」と 気合で戦おうとする からです。
でもこの本は違います。
- なぜスマホを見てしまうのか（脳の仕組み）
- 依存がどう思考力を奪うのか
- どうすれば自然に使用時間が減るのか
これを 30日間のステップ形式 で整理しています。
「やりたいことを探す前に、
まず“考える余白”を取り戻す」
そのための 現実的なリセット本 という位置づけです。
結論
「やりたいことがない」のは、
才能や意欲がないからではありません。
多くの場合、
考える前にスマホで“思考を埋めてしまっている”だけ です。
- 暇＝スマホ
- 不安＝SNS
- 退屈＝動画
この状態では、
本来浮かぶはずの「興味」や「違和感」は生まれません。
スマホとの距離を少し変えるだけで、
- 頭が静かになる
- 自分の考えが浮かぶ
- 「これ、嫌だな」「これは気になるな」と感じられる
この感覚が、次の一歩につながります。
もし今、
「何もしたいことがない」
「毎日がなんとなく過ぎている」
そう感じているなら、
それは 変わる前兆 かもしれません。
まずは、
スマホを置く時間を 一つ 作るところから始めてみてください。
ゆんくスマホ依存に苦しむ方に向けての記事を掲載しております。
ぜひ、一読して頂けると嬉しいです。